16 mars 2010
Swiss ball
Aujourd’hui c’est Sounie, fidèle lectrice, qui est l’invitée d’honneur!
Elle répondra au doux pseudo de Téquila Sunrise et elle nous a concocté un petit article pile dans l’air du temps, printemps-régime tout ça quoi, je vous laisse donc souffrir déguster.
Au programme : travail ludique des abdos, des fessiers et étirements, mais en mode fun !
Depuis que j’ai reçu mon swiss ball envoyé par Danone-Activia, je lui trouve plein de fonctions intéressantes ! Il y a un DVD qui l’accompagne avec une série d’activités pour muscler le dos et les abdos. Mais moi j’ai trouvé des idées bien plus fun dans ma salle de sport. Je ne vais pas vous afficher un catalogue de tous les exercices que l’on peut faire sur le swissball, juste quelques-uns que je trouve « rock’n'roll » ou agréables. Pour cela, j’ai attrapé mes p’tites copines de la salle en plein coaching pour une démonstration.
Etirements du dos et étirement du triceps (image de droite)
Et maintenant, quelques exercices pour muscler les abdos et les fessiers (par le coach himself). Pour commencer, les abdos en 3 temps :
1 on cale le swiss au niveau des pieds, 2 on le ramène avec les jambes jusqu’à ses mains et 3 on le redescend avec les bras. Et on recommence en sens inverse.
On termine par un peu de gainage sur le ballon et par un bel équilibre réalisé du premier coup : pas facile du tout, mais très rock’n'roll !
Pour travailler les fessiers, on monte en on descend le bassin : celui-ci, je l’ai fait et le plus dur reste de faire en sorte que le ballon ne bouge pas pendant l’exercice, ce qui le rend plus difficile et intéressant. Evidemment, la démonstration a viré au grand n’importe quoi. Merci à Chris & Emilie, que vous pouvez voir ci-dessous, pour ce grand fou rire ! Je précise que le swissball n’apporte de résultats positifs que s’il est utilisé correctement. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel.
Pour un ventre plat, je vous conseille de suivre le programme Activia sur le site officiel , avec des exercices et des conseils alimentaires pour un bon transit intestinal (c’est pas glamour, mais tellement vrai !).
Moi j’adoooooooooooore Tequila Sunrise ! Ben voilà, une nouvelle coloc de blog ! Merci Vodka Tonic
La tequila sunrise c’est ma boisson alcoolisé préféré, c’est un signe non ?!
Article très bon, montage photo parfait ! Rien à dire si ce n’est qu’une fois de plus tu nous ponds un article magnifique !
j’adore le montage photos!!!
Super article! ca donne envie d’essayer…après 3 tequilas sunrise… pourquoi pas??!!!
C’est gentil ! J’ai eu de chouettes modèles il faut dire ……………..
c’est chouette de retrouver Sounie ici!
où est-ce qu’on peut retrouver ce swissball?
merci pour les modèles, c’est vrai que nous ne sommes pas mal
Très bon article en effet, facile à comprendre mais pour les non-initiés (en tous cas il me semble).
C’est vraiment plus simple de faire ses exercices là dessus! J’adhère!
Rien qu’en lisant l’article, j’ai eu l’impression de faire travailler mes abdos, mes fessiers…Je risque d’avoir des courbatures demain
Super article !!!
@Sosso : tu peux en trouver chez Decathlon pour une quinzaine d’euros. Ou dans les magasins de Fitness, avec des kits complets (swiss ball + tapis + haltères + élastique et probablement un DVD explicatif)
@Flo : oui après 3 tequila sunrise, on fait du swiss ball dans la petite salle, chiche ? ça promet ……